Author: ডাঃ মোঃ সফিউল্যাহ প্রধান
বাত ব্যথা প্যারালাইসিস ডিজএবিলিটি আর্থ্রাইটিসে রিহেব-ফিজিও বিশেষজ্ঞ,
সহযোগী অধ্যাপক (আইআইএচএস) ও কনসালটেন্ট (ডিপিআরসি)

সুস্থ থাকার সেরা অভ্যাস গুলোঃ

1. প্রতিদিন তিন (০৩) লিটারের বেশি পানি পান করুন।
2. সকালে অন্য কিছু করার আগে নিজের অন্ত্র পরিষ্কার করুন।
3. কম তেলে খাবার রান্না করুন এবং ভাজা পোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. দিনে কয়েকবার ফল ও সবজি খান।
5. সকালে ব্যয়ামের অভ্যাস করুন এবং যখনই সম্ভব হাঁটুন।
6. বসার সময় সোজা হয়ে বসুন এবং যদি পিঠে ব্যথা হয়, শুয়ে থাকুন এবং মাঝে মাঝে বিশ্রাম করুন।
7. অযথা অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা না করুন।
8. ৯৯.৯% শতাংশ বাড়িতে খাওয়ার চেষ্ঠা করুন।
9. অস্বাভাবিকভাবে বাহিরে কোথাও খেতে হলে শুধু মাত্র ফল খান।
10. যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে আপনার ধারণা এবং চিন্তাভাবনা শেয়ার করুন।

সিরিয়ালের জন্য ফোনঃ
+8801997702001, +8801997702002 , 09666774411

আমাদের এর ঠিকানাঃ
DPRC. 12/1 Ring Road, Shyamoli Dhaka-1207, Bangladesh
(ডিপিআরসি , 12/1 রিং রোড শ্যামলি ঢাকা-১২০৭ বাংলাদেশ)

প্রতিপাদ্যঃ ‘সবার জন্য সুস্থ কিডনি’

শরীরে পরিষ্কার রক্তপ্রবাহের পেছনে কিডনির ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া কিডনির ইলেক্ট্রোলাইট ও ফ্লুইডের ভারসাম্য বজায় রাখে। তাই কিডনি ভালো রাখতে পারলে হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসও ভালো থাকে।কিডনিতে পাথরের সমস্যার কথা আপনার অবশ্যই শুনেছেন। এছাড়া কিডনির ইনফ্ল্যামেশন, রেনাল ফেইলুর, নেফরোটিক সিন্ড্রম ও সিস্টের সমস্যা হলে কিডনি নষ্ট হয়ে যাওয়ার শঙ্কা থাকে।

তবে যা কিছু্ই হোক না কেন। একটি বিষয় সব সময় মনে রাখবেন তা হলো। আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে হবে।

– ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে।
– উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে।
– ধুমপান হতে বিরত থাকতে হবে।
– নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
– লবন খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।
– নিয়মিত ব্যয়াম করতে হবে।
– এলকোহল বা মদ্য পান থেকে বিরত থাকতে হবে।
– শারীরিক ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
– মানসিক চাপ কমাতে হবে।
– দৈনিক পরিমিত পানি পান করতে হবে।
– ওজন কমাতে হবে।
– পরিমিত সময় ঘুমাতে হবে।
– শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
– ব্যথার ওষুধ অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিরত থাকতে হবে।
– প্রতি বছর আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন।

**বিস্তারিত জানতে ফোন করুনঃ**

**ঠিকানা:** ডিপিআরসি, 12/1 রিং রোড, শ্যামলি, ঢাকা-১২০৭, বাংলাদেশ

**ইমেইল:** [dprclab786@gmail.com](mailto:dprclab786@gmail.com)

**ফোন:** +8801997702001, +8801997702002, 09666774411